ENERJI KONUSU | Tenis Kursu

1-      Insan vücudunun enerji kaynaklari nelerdir?
Tüm besinlerin bilesmesinde çesitli kimyasal moleküller bulunmaktadir. Bunlar “besin ögesi” diye adlandirilir. Agizda baslayan sindirimin sonunda besin ögeleri parçalanir. Olaya enerji kaynaklari bazinda baktigimizda, insan vücudunun enerji gereksinimi üç temel besin grubunda saglanir. Bunlar sirasiyla; karbonhidratlar, yaglar ve proteinlerdir. Genel olarak karbonhidratlar ve yaglar egzersiz sirasinda temel yakit olarak kullanilan enerji kaynaklaridir. Proteinler organizmada yapitasi olarak görev yaparlar.
2-      Vücutta hangi enerji kaynaklari depolanir?
Insan vücudundaki temel enerji kaynaklarindan karbonhidratlar ve yaglar depo edilir. Proteinler depo edilmez. Bu yüzden gerekli oldugu kadar protein kullanilir, geriye kalani disari atilir. Ayrica, fazla olarak protein almak çesitli saglik sorunlarina da yol açabilir.
3-      Hangi enerji kaynagi ne kadar enerji verir?
Karbonhidratlar ve proteinler gram basina yaklasik 4 kilokalori, yaglar ise gram basina 9 kilokalori enerji verir. Genel olarak kilokalori ve kalori degerleri, ülkemizde birinin yerine kullanilan degerlerdir.
4-      Insan vücudu hangi kosullarda enerjiye gerek duyar?
Insan organizmasi üç kosulda enerjiye gerek duyar.
Bunlar: a. Bazal metabolizma, b. Fiziksel aktivite, c. Besinlerin spesifik dinamik etkisi
Burada bazal metabolizma organizmanin dinlenik durumda yasamini sürdürmesi için gerek duydugu enerji gereksinimidir. Bazal metabolizma kisinin vücut agirligi, yasi , cinsiyeti, saglik durumu ve diger faktörlere göre degisir. Fiziksel aktivite ise yürümekten, kosmaya;okumaktan, araba sürmeye kadar tüm fiziksel ve zihinsel aktivitelerimiz için gereksinim duydugumuz enerjidir. Besinlerin spesifik dinamik etkisi ise, besinlerin sindirimi sirasinda ortaya çikan isinin , ortadan kaldirilmasi için harcanmasi gereken enerjidir.
5-      Hangi sporda, hangi enerji kaynaklari kullanilir?
Egzersiz sirasinda genelde karbonhidratlar kullanilir. Özellikle kisa süreli aktivitelerde sadece bu enerji kaynagi kullanilir. Egzersizin süresi uzadikça enerji kullaniminda yaglar da devreye girer. Özellikle uzun süren aktivitelerde eforun süresi uzayip, siddeti düstükçe vücut yag depolari enerji üretiminde devreye girmektedir. Bu tür aktivitelere en belirgin örnek maratondur.
6-      Agirlik çalismalarinin yapildigi dönemde hangi enerji kaynagi fazla alinmalidir?
Genel olarak agirlik çalismasinin yapildigi dönemlerde, amaç kuvvet gelisimi oldugu için kasin enine kesitinin büyümesi (hipertofi) söz konusudur.
Bu da organizmanin gereginden fazla protein kullanimi ile saglanir. Iste bu nedenle agirlik çalismalinin yapildigi dönemde daha fazla protein alinmalidir. Ama bu protein miktari mutlaka bir diyetisyen (beslenme uzmani) veya bir hekim tarafindan belirlenmelidir. Unutulmamasi gereken, asiri protein aliminin çesitli saglik sorunlarina yol açtigi, fazlasinin yaga dönüsüp depolandiginda ve geriye kalaninin idrar yolu ile atildigidir.
Saglikli bireylerde günlük protein aliminda vücut agirliginin her kilogrami basina                 0.8-1 gramlik protein yeterli, özellikle kuvvet gerektiren sporlarda bu oran vücut agirligi basina 1.5-2 gram, hatta 2. 5 grama kadar çikabilmektedir.