SU VE SPOR | Tenis Kursu

1- Vücudumuzun su kaynaklari nelerdir?
Vücudumuzun su kaynaklari üç ana grupta toplanir. Bunlar: Direkt olarak alinan su, çesitli sivilarin içindeki su, çesitli besin maddelerinin içindeki sudur.
2-Vücudumuz nerelerde suyu kullanir?
Su insan vücudunun önemli gereksinimidir. Bilindigi gibi insan organizmasinin %65-70 ‘i sudan olusmaktadir. Insan vücudu dört temel olgu için suya gereksinim duyar. Bunlar sunlardir: a. Besinlerin vücuda alinmasi, b. Sindirim kolaylasmasi, c. Zararli ögelerin disari atilmasi, d. Vücut isisinin denetimi.
Bilindigi gibi fiziksel egzersiz sirasinda vücudun sivi gereksinimi artmaktadir. Egzersiz ter ve solunumla vücudumuzdan önemli miktarlarda sivi kaybolmaktadir. Örnek vermek gerekirse, 1000 metre kosusunda yaklasik 1 litre, maratonda ise yaklasik 5 litre sivi kaybi olmaktadir.

3-      Sporcunun ne kadar su içmesi gerekir?
Sporcunun ne kadar su içmesi gerektigi yaptigi aktiviteye, ortamin sicakligina ve aktivitenin süresine baglidir. Bu olaya harcanan kalori bazinda bakarsaniz, beslenme uzmanlari harcanan her 1000 kilokalori için, bir litre suyun alinmasi gerektigini söylemektedir.
4-      Su ne zaman ve ne kadar içilmelidir?
Su içimi üç ana baslik altinda toplanabilir. Bunlar;egzersiz öncesi, egzersiz sirasi ve egzersiz sonrasidir. Yarisma veya egzersiz öncesi son ögünde 2-2. 5 bardak su içilmelidir. Egzersizden yarim saat önce de 1 saat bardak içilebilir. Egzersiz sirasinda su tüketimi kuskusuz egzersizin sekli, süresi ve ortamin sicakligina baglidir. Beslenme uzmanlari genelde bir saatin altindaki fiziksel aktiviteler için en uygun sivi aliminin su oldugu görüsündedir. Bu nedenle bir saat ve onun altindaki fiziksel aktivitelerde 20 dakikada bir bardak su içilmelidir. Egzersiz sonrasi su içimindeki kriter de idrarin rengidir. Idrarin rengi açik oluncaya kadar sporcunun su içmesi önerilir. Aslinda burada asil mantik aktivite öncesi ve sonrasi vücut agirliginin belirlenip, farki kadar su alinmasidir.

5-      Su ne soguklukta olmalidir?
Sporcunun içecegi suyun sogukluk derecesi sürekli tartisilan bir konudur ve bu konuda gelenekler yanlis bilgilerle doludur. Özellikle bu yanlis bilgiler egzersizde ve sonrasi “soguk su”içilmemesi yönündedir. Bu yanlis bir bilgidir. Egzersiz sirasinda ve sonrasinda termo-regülasyon (artan vücut sicakliginin dengelenmesi)için özellikle soguk su içimi yararlidir. Burada beslenme uzmanlari suyun soguklugunun 5-10 derece olmasini önerirler.